trening 5 razy w tygodniu

ten sam trening z tą samą intensywnością (ta sama liczba pow, to samo obciążenie) 6 dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: [...]

[...] Cały czas jednak byłam na forum, jestem nadal i teraz już mi się chce. Ogarnęłam swoje jedzenie, nie mam już napadów obżarstwa i orzechowych cheat-ów. Mniej ogarnięty mam trening. Mimo, że cały czas coś ćwiczyłam, to wszystko raczej bez ładu i składu i głównie ćwiczenia, które lubię. DIETA Dieta była na 1800kcal 120/80/150. Nawet się jej [...]

[...] To właśnie odróżnia ten program od innych, a niesamowite wyniki cię zadziwią. Możesz spodziewać się największego zakwasu jakiego miałeś w życiu nastepnego dnia po pierwszym treningu. Ale to tylko oznacza, że robisz postępy, więc nie panikuj. Ból jest pozytywnym znakiem, ponieważ ciało przyzwyczaja się do obciążeń nań nałożonych. W wyniku poprawi [...]

[...] Myślałam, że poradzę sobie sama,ale nie poradzę. Będę sumiennie wypełniać dziennik i bardzo liczę na pomoc moderatorek. Wrzucam też zdjęcia, po niecałych 3 miesiącach treningów. Nie mam niestety zdjęć z przed tych 3 miesięcy. Największy problem mam z brzuchem, który idzie bardzo opornie.. Wiek : 23 lata Waga : 72 kg. Wzrost : 173 cm. [...]

oj tak, wróciłam do domu i nie musiałam gotować ;-) to prawdziwa nowość ;-) DT miska nieliczona: I śniadanie: nóżki, pomidor II śniadanie po treningu: nóżki, pomidor, owsiane bez gluta oraz jaglane z napojem koko i orzechami I lunch: jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 [...]

Witam.... troszkę mnie nie było na forum... :) Dziki radom Yasiu22 zacząłem intensywny trening siłowy... jako ze kilka lat temu robiłem SD2 którego nie skończyłem z powodu zbyt wielkich obciążeń na stawy... to przez cały ten czas bardziej lub mniej regularnie ćwiczyłem wyskok... mój trening jest czysto siłowy i nie polecam go początkującym... [...]

Jak biegać przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej:-? Interwały, aeroby? A może co innego:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524fb26488cd475da2332c997abdbbac.jpg "Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ćwiczenia kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego [...]

[...] + 80-100g kiełbasy + 10g masła klarowanego/oleju kokosowego 20-25g gorzkiej czekolady >70% Raz w tygodniu robię ładowanie węglowodanami, z zasady w sobotę. Po powrocie do treningów ładowanie będzie 2 razy w tygodniu, wtorek i sobota. Schemat posiłków będzie wyglądał tak: Dzien treningowy -1 posiłek 12:00 Bulletproof coffee (10g MCT+ 10g [...]

[...] Truskawki już się kończą, za to właśnie zaczynają owocować borówki i maliny:-D Jeszcze dodam,że w dni, w które robię aero, ćwiczę po kolacji,więc owoce są teoretycznie przedtreningowo (choć to pewnie nie ma u mnie znaczenia, bo nie jestem zawodowcem). Co do karate- z namysłem nie napisałam ile razy w tygodniu ćwiczę, bo- odkąd się [...]

[...] kiełki, papryka , marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b8cec9363946f89f221b3aebe16039.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf78806415249bbba45dd84eee9e4b6.png Wczorajszy trening: Ostatni z pierwszego treningu W wypadach ze sztangielek przeszłam na sztangę, która tym razem już się nie bujała. I automatycznie poszłam mocno do przodu z ciężarem [...]

Panowie jak obiecałem po krótce opiszę założenia mojego planu dietetyczno-treningowego. Dieta: Składać się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z [...]

[...] się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity Dorzucam bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 tylko hantle do dyspozycji, czasowo mam zablokowaną "domową siłkę". Sprzęt leży [...]

Ale Ty kombinujesz kobieto, rozkład treningowy zmieniasz chyba częściej jak skarpetki. "Mam nadzieję że się na mnie nie zawiedziecie i że aż tak bardzo nie odbiegam od Waszych zaleceń." Zawieść to sie możesz co najwyżej TY jak sie zajedziesz i nabawisz nowych problemów zdrowotnych. Siłownia na razie Ci jest kompletnie NIE potrzebna, a już na pewno [...]

Mam takie pytanie odnośnie mojej redukcji. Obecnie jakiś 5 tydzień, oczywiście IIFYM, 2800 kcal obecnie, trening 4 razy w tyg (split) i 2 razy kompleksy 6x5x5. No i idzie tak: 106,4 kg (2.02.) -> 104,9 (28.02.) -> 105,3 (7.03.) -> 105 (15.03.). Waga nieco wariuje, ale obwody prezentują się tak: - pas 109 -> 104 -> 103 (dzisiaj), - talia 99 -> 97 [...]

[...] do tego z właściwym zaangażowaniem i rozmysłem. W tym artykule postaram się przedstawić najistotniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę zarówno przed rozpoczęciem treningów, jak i już w trakcie ich trwania, w nadziei że pomoże ci to bezboleśnie wkroczyć w świat CrossFitu oraz pozwoli uniknąć wielu błędów popełnianych przez osoby [...]

[...] PRZEDRAMION Z SZTANGĄ 25 kg x 12 28 kg x 10 31 kg x 8 7.UGINANIE PRZEDRMAIENIA HANTLĄ Z SUPINACJĄ 12 kg x 12 14 kg x 10 16 kg x 8 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 80g + kurak 120g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 110g [...]

Długość mojego treningu klaty nie może ci wiele pomóc;) a to z powodu rozkładu jakim jadę:) Mam program w, którym robię każdą partię 2 razy w tygodniu i rozłożenie klatki polega w nim prosto na tym, że rozdzieliłem 1 trening klatki na 2 dni. A więc nie zwiększyłem objętości samego treningu. Taki rozkład pozwala mi się przyłożyć do każdego z [...]

Witam juz prawie na dobre wróciłam z wakacji ,jeszcze tylko w weekend podjade po reszte rzeczy i sezon wakacyjny dla mnie bedzie zakończony.Ćwiczyłam trening ze strony 81 przewaznie 3 razy w tygodniu.Zrobiłam sobie tydzien przerwy od ćwiczen ,ale pare razy jezdziłam na rowerze.Muszę przyznac ,ze na przerwe organizm dziwnie zaeragował nie mogłam [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

[...] mam za sobą, jakoś rozeszło się po kościach. W międzyczasie nie próżnowałem. W dziale Treningu dla początkujących, dzięki uprzejmości użytkownika rion10 ustaliłem plan treningowy, wrzuciłem również sporo filmików i otrzymałem do nich mnóstwo konstruktywnych uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link do tematu: [...]